当上海交通大学对541名糖尿病患者进行调查时，
作者：365bet体育日期：2025/11/22 浏览：
很多人都注意到，近年来糖尿病越来越常见，似乎总有一些家人或朋友服用降血糖药物。上海交通大学的一个团队对541名糖尿病患者进行了长期研究。他们想知道哪些习惯和特征导致糖尿病治疗变得如此困难。结果令许多医生感到惊讶。研究表明，糖尿病患者有七个明显的共同特征，而且几乎每个人都同意至少三到四个特征。同时，这些共同特征在很多普通人身上都存在，但他们却没有意识到，自己正在悄然升高血糖水平。在笔者看来，了解这些情况比盲目服药更重要。人们首先注意到的是，大多数糖尿病患者都有偏爱碳水化合物食物的习惯。比如我吃很多主食，比如米饭、馒头、和面条，我吃得比较快。研究表明，高达 78% 的糖尿病患者日常主食摄入过多，许多人如果吃得不够就会感到焦虑。然而，主食，尤其是精制碳水化合物，如白米、油条和面包，升血糖最快。如果你吃得很快，你的血糖水平会很快升高。其次，吃太多碱性食物的人往往缺乏膳食纤维，容易扰乱肠道菌群的平衡。因此，您应该记住，建议减少每餐的基础食物，以便稳定血糖水平的波动，并且您在测量血糖水平时不必担心过高的值。其次，大多数糖尿病患者都有一个共同点：缺乏有组织的锻炼。在541名受访者中，超过65%的人仅进行零星活动，例如散步或购物。这种活动对身体来说强度不够有效利用多余的血糖。很多人认为做家务是锻炼，但实际上它远不是锻炼。笔者认为，这也是很多人难以控制血糖的原因之一。研究表明，连续三个月每天进行 30 分钟的中等强度运动，可使空腹血糖水平平均降低 0.8 mmol/L。另一方面，如果长时间保持静止，动脉硬化、脂肪肝、肥胖就会逐渐向你逼近。换句话说，糖尿病患者害怕祈祷，更害怕保持静止。同时，坚持定期锻炼比每六个月“考虑锻炼几天”更重要。此外，数据还发现许多糖尿病患者体重超重。近 70% 的人的 BMI 大于 25，这意味着他们超重。内脏脂肪堆积过多会显着降低胰岛素敏感性，这也与糖尿病恶化的重要原因之一。与此同时，肥胖会增加心脏病和中风的几率，并增加患糖尿病的风险。在笔者看来，控制体重是为了生活，而不是为了好看。尤其是腹部肥胖的人，其患病风险比正常人高2至3倍。一般来说，不减肥意味着血糖水平发生更多变化。此外，随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢。如果继续照常吃饭、躺着，糖尿病自然会更难控制。另一个特别常见的现象是很多患者睡眠质量不好。这项研究表明，超过一半的糖尿病患者患有长期睡眠不足或睡眠障碍。他们经常入睡困难、夜间反复醒来、多梦。如果睡眠不好，身体就更有可能抵抗胰岛素的作用，导致血糖水平升高早上，精神焦虑加剧，并且有暴饮暴食的倾向。同时，也会出现睡眠障碍。随着肾上腺素持续升高，血压和血脂变得不稳定。在笔者看来，这种长期的压力就像多吃一碗米饭一样有害。事实证明，睡眠是控糖的隐藏关键。此外，还有一个令人惊讶的共同点：喜欢甜饮料和奶茶的人比例高于预期。许多人每天或晚餐时饮用它来满足食欲。众所周知，一杯奶茶的含糖量相当于三碗米饭。研究显示，28% 的糖尿病女性每周至少喝两次含糖饮料。这真是一个“隐形血糖杀手”。另外，很多人认为喝果汁有益健康，但果汁会导致血糖水平快速升高。所以，闭嘴更实际d 比控制剂量。作者认为，从饮料开始比从弱药物开始要好。另一个不可避免的共同点是很多患者压力很大。由于家庭、工作或疾病本身造成的压力会在体内产生大量的压力激素，这些激素会促使血糖水平升高。数据显示，约42%的糖尿病患者患有不同程度的焦虑症，心理压力增加使血糖水平平均升高1至2mmol/L。此外，压力还会导致睡眠不足和饮食失调，这都是雪上加霜的打击。在笔者看来，控制情绪的能力与服用降糖药物一样重要。人们常说，只有放松才能稳定血糖水平。这不是一句空话。最后一点，也是最值得反思的一点是，很多患者长期忽视身体发出的信号。早期症状，如口干、频繁排尿、疲劳和视力模糊通常被解释为过度发烧和缺乏休息。在进行体检或出现严重不适之前，高血糖水平并不明显。调查中，超过35%的人表示糖尿病使他们更容易出现并发症。拖延症是糖尿病恶化的最大帮凶。同时，他们的自我控制意识较弱，不愿意测量或重新测量自己的血糖水平或调整自己的生活习惯。笔者认为，这是最危险的共同点。发现得越晚，控制血糖水平就越困难。总而言之，上海交通大学的这项研究将现实摆在了大家面前。吃得太多、动得太多、体重过重、睡眠不好、爱喝含糖饮料、压力大、注意力不集中：这些看似微小的日常习惯，其实是促进糖尿病发生的重要因素。研究也表明，仅改变其中一两个就可以显着改善血糖水平。换句话说，糖尿病并不是突然发生的，而是突然发生的。这是由根深蒂固的生活习惯造成的。在笔者看来，尚未患上糖尿病的人应该检查一下这七点是否适用，并在为时已晚之前做出适当的改变。确诊的人也必须明白，吃药并不是唯一的出路，生活方式才是根本逻辑。最后，作者想强调的是，我们的许多亲人确实处于危险之中。特别是如果您在检查时空腹血糖水平为6.1至7.0，请不要认为这没什么大不了的。如果再拖延几年，就可以直接加入糖尿病的行列了。所以从现在开始，如果你少吃主食，多走一步，多睡一个小时，少喝奶茶，你的血糖r 水平将会稳定。换句话说，过上更健康的生活是你对未来身体最大的责任。毕竟日子还长。希望大家都能少受糖尿病的困扰，多一点轻松。以上内容仅供参考。如果您感觉不适，请及时咨询专业医生。您对糖尿病有何看法？欢迎在评论区一起讨论！吴爽，肝损伤与运动干预相结合的2型糖尿病研究进展，第二届陕西省体育科学大会论文集（专题9），2024-06-18
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